Закаливание организма

Общие сведения о закаливании организма.
Внешняя среда имеет множество факторов, которые могут неблагоприятно влиять на организм человека, поэтому, для сохранения и поддержания здоровья, очень важно научить свой организм быстро приспосабливаться и противостоять этим неблагоприятным воздействиям, переносить без вреда для здоровья резкие ее колебания – перепады температуры и влажности окружающего воздуха, изменения атмосферного давления, а также и высокие показатели этих воздействий – сильную жару и холод, высокую влажность воздуха, повышенное или сниженное давление воздуха.

Основным помощником организма в этом отношении является закаливание, при котором происходит воздействие на организм таких естественных факторов, как вода и воздух определенной температуры, солнечные лучи и др. Основными правилами закаливания являются последовательность и постепенность, непрерывность, систематичность, а также применение разнообразных средств и методов.

При закаливании происходит попеременное сужение и расширение кровеносных сосудов различных участков кожи, что в свою очередь оказывает благоприятное тренирующее воздействие, как на сами центры терморегуляции, так и на все механизмы, которые ее непосредственно проводят. При этом происходит усовершенствование организма в умении вырабатывать большого количества тепла, а при необходимости отдавать это тепло; повышается тонус мышц, улучшается состояние кожи. В целом значительно повышается устойчивость организма к инфекциям.

Одной принципиально важной особенностью состояния закаленности является, к сожалению, его обратимый характер. Нельзя закалиться вперед “про запас”, так как уровень закаливаемости поддерживается только благодаря регулярному выполнению закаливающих процедур.

Закаливание организма ребенка (подростка).
Существует целый ряд хорошо известных процедур, способствующих закаливанию организма.

Прежде всего, это воздушные ванны. Поскольку в данном случае речь идет о подростках, то посоветуем, чтобы они дома чаще ходили легко одетыми или почти обнаженными, делали утреннюю гимнастику лишь в трусах, носках и тапочках. В теплое время года желательно как можно легче одеваться на улицу.

Хорошо воздействует на организм обтирание тела водой. Обтирания обычно начинают с температурой воды примерно 28-30 ° С, постепенно снижая ее каждые 2-3 дня на один градус. Обтирание проводят тканью или губкой, начиная с верхней части туловища ребенка.

После обтирания, следует растереть тело сухим полотенцем, начиная от конечностей по направлению к сердцу, до появления приятной теплоты. В дальнейшем можно перейти и к обливанию водой, при этом, температура воды должна быть на 2-3 ° С выше, чем при последних обтираниях, и также как в случае обтирания, температуру воды каждые 2-3 дня можно снижать на градус, но не опускать ниже 17-15 ° С.

Очень хорошо способствует закаливанию купание. Купаться разрешается при температуре окружающего воздуха не ниже 24-25 ° С и температуре воды не ниже 20 ° С. Начальная продолжительность пребывания ребенка в воде должна быть в пределах 3-х минут, в последствии ее можно постепенно увеличить до 10-15 минут, но не более. Купаться следует не менее чем через час-полтора после приема пищи, при этом, находясь в воде, следует все время активно двигаться.

В случае появления признаков переохлаждения (дрожь, посинение губ, побледнение лица) следует немедленно прекратить купание и интенсивно растереться сухим полотенцем до появления чувства теплоты. Категорически запрещено входить в воду в разгоряченном состоянии.

Самым главным достоинством закаливания водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда остаются в “боевой готовности”.

Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция в легких, дыхание становится более свободным, в крови происходит увеличение количества гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Все это в свою очередь благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом.

Пребывание на солнце (солнечные ванны) также оказывают благоприятное закаливающее воздействие. Очень хорошо сочетать процесс загара с выполнениями различных упражнений или подвижных игр. Начальная продолжительность приема солнечных ванн должна составлять 5-10 минут. В течение этого времени необходимо периодически поворачиваться к солнцу спиной, боками, грудью. Голова должна быть защищена от попадания прямых солнечных лучей панамой или куском ткани.

При появлении головной боли или сонливости, процедуры закаливания с пребыванием на солнце следует на время прекратить. Общая продолжительность таких процедур со временем может достигать 40-60 минут и более. Также следует помнить, что наиболее благоприятное время для загара: на юге – с 8 до 11 часов, в средней полосе – с 10 до 12 часов.

Хождение босиком – является одним из самых древних средств закаливания организма, оказывая общеукрепляющее воздействие на весь организм. Между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется тесная рефлекторная связь, и поэтому у незакаленного человека при местном переохлаждении ног резко понижается температура слизистой носоглотки, из-за чего обычно появляется насморк и кашель. Поэтому, при любом случайном переохлаждении стоп, незакаленный человек рискует простудиться. Хождение босиком способствует повышению активности терморецепторов и механорецепторов стопы, а значит и адаптации организма к местному охлаждению.

Еще одним из хороших способов закаливания организма является регулярное посещение бани. Согласно рекомендациям врачей, приучать ребенка к парной бане следует с трех- или четырехлетнего возраста.

Нагревания и охлаждения тела, чередующиеся с отдыхом, создают так называемые контрастные циклы, которые и лежат в основе закаливающего эффекта. Под воздействием высокой температуры происходит расширение сосудов организма, а при охлаждении наоборот - их сужение, что в свою очередь является для них прекрасной тренировкой.

Парить ребенка следует не более 10 минут, отводя столько же времени на принятие прохладного душа, после чего следует сделать 20-ти минутный перерыв для отдыха. После перерыва, процедуру повторяют.

Если ребенок посещает баню впервые, то ему не стоит находиться в парилке более 3-5 минут. Так же не стоит в первый раз поливать его холодной водой. Изначально необходимо использовать теплую воду, постепенно снижая ее температуру.

И в заключение также необходимо отметить следующее: как уже отмечалось выше, закаливание организма повышает его устойчивость инфекционным заболеваниям, однако следует знать, что закаливающие процедуры следует осторожнее проводить после перенесения ребенком каких-либо болезней, возобновляя их с меньшей интенсивностью и продолжительностью. Что касается посещения бани, так оно может быть противопоказано при наличии хронических заболеваний бронхов, легких, а так же заболеваний сердца.

Закаливание и водолечение.
Малахов Г.П.
Книга известного автора Г.П.Малахова поможет вам самостоятельно ориентироваться в огромном количестве закалива­ющих процедур и подобрать те, которые вам подойдут по степени выносливости.

Закаливание часто болеющих детей и взрослых.
Куранов Г.В.
В этой книжке Вы узнаете, как, когда и с чего начинать закаливание часто болеющего ребенка. Прочи­таете, как обойтись без уколов и таблеток при таких заболеваниях как ОРВИ, грипп, бронхит и т.д. Научитесь, как надо одевать ребенка, чтобы он ...

Целебный холод воды.
Колгушкин А.Н.
Автор этой книги, долгие годы занимающийся зимним плаванием, рассказывает о своём опыте закаливания холодной водой, об организации коллективов зимнего плавания, даёт полезные советы начинающим "моржам".

Закаливание организма дошкольника.
Агаджанова С.Н.
Материалы, приведенные в данном издании, прежде всего, предназначены для использования в качестве наглядного пособия на информационных стендах в различных дошкольных образовательных учреждениях ...

Лекарственные растения. Шиповник.
Шиповник - (обыкновенный) это высокое, не густое, игольчатое кустарниковое растение с загнутыми дугою иголками, относящееся к семейству розоцветных. Цветы имеют розовый или бледно-розовый цвет. Плоды - овальной формы, гладкие, обычно ярко ...

Заболевания. Гепатит.
Гепатит (от греч. "печень") – воспалительное заболевание печени, имеющее инфекционную природу происхождения. По форме клинического течения, гепатиты разделяют на острые и хронические. Наиболее опаснее и соответственно большую ...

Первая медицинская помощь. Поражение электрическим током. Электротравмы возникают в результате воздействия на организм человека электрического тока большой силы, а также разряда атмосферного электричества (молнии). Поражение током может произойти как при непосредственном контакте с источником тока ...